Dieta y Vida Sana : Mi experiencia y los kilos de mas!

Hola, soy nuevo en el foro, y me gustaria compartir mi experiencia de dieta y vida sana.

Esta vez, haré una especie de asimilacion a una consulta del usuario Molotov en su topic de "Perder Wata xD" ( En [Solo usuarios registrados pueden ver los links. Click aqui para registrarte...])

Yo tenia la misma inquietud que Molotov, es mas, yo no solo queria bajar la wata como dice el, yo (por suerte o no) cuando he engordado siempre me pasa de manera pareja, es decir, no solo la wata, las piernas, brazos, pechos, cara , etc...
Debo acotar que soy informatico y la situacion es similar a la de Molotov. Me cambie a un trabajo en donde es tan latera a ratos, que me da stress y comia a deshoras.
Resulta que llegó un momento que me sentía pajeado, comía a deshoras y la cuchara se me aceleraba de inmediato si subia escaleras, trotaba un resto o andaba apurado, aparte que dormia mucho ... en pocas palabras, un PJ! Por lo general yo siempre me mantenia asi como maximo (ya me cansaba facilmente) con 93 - 94 Kg. Mi peso normal aprox. siempre se mantenia en 88 - 90 por que igual soy de contextura ancha, no tengo mucha masa muscular pero de cuerpo soy medio "maceteado"

¿Que hice? Bueno, fui al doc (medico general y nutricionista por suerte) y me peso. Yo mido 1.83 y pesaba 103Kg!! o sea , el doc me catalogo de obeso nivel-1. Me tomo la presion, estaba Ok, me reviso mis latidos y todo eso, estaba ok pero con una leve arritmia.. Debido a esto, Me mando a hacer examen de sangre (perfil bioquimico, glucosa, curva insulinica puesto que mi padre y familiares tiene diabetes) electrocardiograma en reposo y una ecotomografia abdominal (higado, pancreas, vejiga, incluidos).
Mi moral algo baja, por el peso, me bajo mas con el tema de los examenes, una soberana pj .. jaja. Pero bueno, para ir mas al grano, mis examenes dijieron esto :



Glucosa: Normal (93 de un rango 74 - 99 mg/DL)

Curva Insulinica : Anormal, en estado basal Ok, pero cuando me dan la carga insulinica se me disparo de una manera no menor. Es decir, tenia Resistencia Insulinica Leve.

TSH (Tiroides) : Normal (Importante, si tenes probleams de tiroides o eres un palo de flaco o no bajas ni con la mejor dieta un kilo..)

Vitamina B12 : Normal pero en el umbral bajo.
Esta vitamina es escencial, ayuda a la concentracion, estado animico, formacion neuronal etc.. es por esto que andaba PJ!! Normalmente, el estress y mala alimentacion ocasiona esto, que es mi caso.

Colesterol : Normal. No soy, por suerte, cochino para comer frituras ni nada de eso.

Otros : Los examenes anexos, todos OK.

El Electro : Normal, pero con algunos pics que notaban que tenia algo de "nerviosismo" , pero absolutamente normal. Es tipico en gente a veces stressado o algo hiperkinetica xD
Ecotomografia : Normal.


Respecto a los examenes, si tenes Isapre te sale bien barato jaja, yo tengo un plan bastante bueno por suerte y pague la nada misma por todo , casi el 15% del total de los examenes (el puro electro sale como 25.000 aprox y en algunos lados mas inclusive)


Bueno, llegue al doc y bueno, me dijo lo que tenia que decirme
- Resistencia Insulinica,
- Obeso Nivel 1
- Falto de Vit B12

¿Como se trata esta parafernalia? En el caso de la resistencia, por suerte es leve, es decir, esto esta provocado por desorden alimenticio y falta de ejercicio, por ende, el cuerpo no respondia a la insulina y el pobre pancreas genera y genera... a la larga, sería de diabetes-1 a diabetes mellitus :S. Me dio la tipica Metformina, 250 mg despues de el almuerzo (esta pastilla es vital para mi caso, sino, no podre controlar la resis. insulinica)

La vitamina B12 me dio Berocca Plus, y debo tomarla despues de mi desayuno. 1 comprimido diario.

Me dio un regimen, que consistia basicamente en comer de todo a excepcion de frituras, azucares, bebidas, pasteles y todo lo chatarra, pero comer en cantidades reducidas. El pan adios, solo pan de molde 1 porcion y media diaria maximo. Como yo tengo el problema de indisciplina en horarios de comidas, me dijo que tenia que comer 5 veces al dia. Lo ejemplico de la siguiente manera:
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Desayuno a las 8 : Normal, leche mas pan molde. Reemplazara azucar por productos reemplazantes

Colacion a las 11:00 : Una fruta ó yogurth ó jalea

Almuerzo a las 13:00 : Carne ojalá sin grasa en porcion moderada, pastas, cereales, legumbres (en cantidad de una taza de té chica!) y harta ensalada!! Sin restricciones de ensalada. Ojo, no abusar del tomate, choclo o hacer mezclas de ensaladas (p.ej tomate + choclo o tomate + arvejas, que contienen azucares y otros)

Once 17-18:00 : Como yo ando por ahi y por alla, me dijo que comiera una fruta o un Yogurth

Cena 20-21:00 : Carne al jugo o a la plancha, ensaladas, legumbres, etc.. pero reducido.!
Reemplazar la Sal por reemplazantes tambien!




Si se dan cuenta, no es para nada terrible mi dieta!! No tengo restricciones, pero si comer poco. Le explique tambien al doc que por los estudios a veces se me complica la cena, es por esto que me dijo que comiera Yogurth + Cereal que es mas facil de comer en cualquier parte.

Ejercicios! Si, pero ojo, me dijo que hiciera 30 min de trote, abdominales, flexiones, sentadillas, ojala practicar algun deporte, puesto que yo o trabajo o ando en mis consultorias extras (alias pitutos) por ende el tiempo es reducido. Yo estoy haciendo de 40 - 1 y hasta 1 1/2 Hora de eliptica todos los dias, el 1° mes parti de 30 a 40 maximo (y quedaba pal loly de cansado, la parte cardiovascular se trabaja enorme). Hago adicional 20 flexiones, y 20 abdominales. El doc me dijo que no era necesario tanto abdominal, con 10 era suficiente. Lo bueno, es que soy bueno para quemar, en poco rato transpiro como condenado! jajaj
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Agua! Si señor, tomar 2 lts de agua es importante para quemar grasas, vital para las pretensiones. Ademas, apreciacion personal, te ayuda a no comer y te quita la sensacion de fatiga, sobre todo al inicio de aplicar el regimen...Despues te acostumbras!


Bueno, pasaron 25 dias y fui al doc. Luego de someterme a este regimen, los resultados fueron :

- De 103 Kg llegue a 98 Kg, sii! 5 Kgs menos. Es decir, pase del nivel Obeso-Nivel 1 a Sobrepeso :D!! Feliz!

Yo pense que iba a bajar mas, pero el doc me dijo que estaba muy bien y que el maximo por mes recomendado eran 6 kg, sino se producian efectos rebotes o descompensaciones en el organismo.
Esteticamente, se nota que he bajado de peso. El cinturon del pantalon lo cruzo en un hoyito mas, camsisas y poleras me sientan mas comodas. Imaginense cuando llegue a mi peso normal! (puta que tiraré pinta jaja). Cabe destacar que donde soy alto, igual me dicen pero si estas bien, no se te nota. Pero aun asi toy pasado.
Ahora me doy cuenta que las ultimas grasas en quemarse son las del abdomen. Mi estomago se reducido, pero si las grasas de la cintura bajan pero mas lento en comparacion a brazos, piernas, pecho, cara, etc..que en donde mas se nota los efecto de mi dieta.

Respecto a los farmacos :
La Vita B12 sigue por 1 mes mas (es decir 2 meses en total)
Y la metformina por 2 meses mas ( total 3 meses) y se acababa el tratamiento y luego obviamente con examen de sangre evaluar mi situacion.

Y se ha agregado un nuevo remedio :
El Thermo CLA : Tomarlo 15 -30 minutos antes de cada ejercicio (diario obvviamente). En cierta forma, esto te "amarra" a hacer los ejercicios diariamente jejej. Es un quemador de grasas que al parecer tiene buena aceptacion medica a nivel mundial. Tambien ayuda a tonificar y evitar la sensacion de "fofedad" cuando bajas de peso.

Y hasta este momento, mi estado animico ha mejorado, tengo mas resistencia fisica, me concentro mejor, la dieta no ha sido tortuosa, los horarios menos. Al principio pense q seria dificil, hasta me bajonié un dia, pero creanme que a pesar de estar enfermo por lo de la resistencia y ademas sobrepeso.

Las claves de mi punto de vista son :

- Disciplina en los horarios de comida.
- Comer de todo, pero en reducidas cantidades
- Ejercicios moderados, nada del otro mundo. Si te desgastas te stressaras y estarás propenso a cualquier lesion o fatiga muscular.
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- Harta aguaaa!! Si te da fatiga, toma agua y aguanta hasta tu horario proximo de comida.

Y como consejo personal : Nunca hacer nada por la cuenta de uno. Siempre ir donde el especialista, el te podrá ayudar a tu medida. No todos somos iguales, algunas tecnicas y dietas resultan en uno, en otros no.

Si es que tengo suerte, espero poder despues hacer ejercicios especificos para poder marcar musculos.

Y bueno, este fin de año me he sentido bastante bien conmigo mismo y en lo personal lo considero un logro :)

Espero sus comentarios, cualquier duda .. respondo de inmediato!!
Saludos

tomaste la iniciativa en el momento preciso,

la resistencia a la insulina (osea un PTGO > 140 a las 2 hrs pero menor a 200, pk ahi ya es diabetes), si bien la metformina es un buen medicamento, tienes que tener claro que es una situacion altamente derivado de tu sobrepeso actual, y a largo plazo, lo que mas repercutira en tener glicemias de PTGO normales sera un adecuado control de peso y una vida semi/sana


MENOS MAL QUE LA ARRITMIA NO ERA NADA, eso era lo mas preocupante de tu examen fisico inicial a mi parecer.

el deficit de b12 muestra tu mala alimentacion nada mas: como aporte; la vitamina b12 en necesaria para la sintesis de ADN, por lo tanto su eficit se nota en las celulas que tienen un recambio frecuente; la piel, pelo, el intestino, sangre, etc.
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sobre el acido linoleico conjugado (CLA); si bien no es toxico ni nada por el estilo, no hay ningun estudio REAL que avale su efectividad (entiendase por real , un estudio aleatorio, bien realizao, no pagado por las empresas que tienen las licencias del producto), y yo en esta sección NO RECOMIENDO el consumo de este producto por no demosrar efectividad y ser una potencial perdida de dinero.

tu perdida de peso podemos explicarla por el ejercicio y el control de la alimentacion, que por el CLA, a veces uno como medico tiene intereses creaos en la venta de ciertos suplementos y farmacos ( como aun no soy medico lo digo y que), asi que cuidado con eso.

que bueno que hallas bajado te felicito, pero no te confies, y esperemos que este sea el primer paso entro de un nuevo TU, mas alegre, activo, mas contento consigo mismo, que se mantenga en el tiempo

saludos

Hola Lone Wolf, gracias por tu aclaraciones y felicitaciones.
Por suerte, con mi sobrepeso se me descubrieron varias falencias, pero todo en el momento indicado tal como dices. Nunca pense que despues de esa consulta, mi estilo de vida cambiaria. Ni hablar de como no conocia mi estado de salud, de la cual rara vez me preocupaba. Son como esas cosas en la vida que te dicen "hey para, haz algo!"

Mira, respecto a varias cosas , podria acotar que :

- Mis examenes de resistencia insulinica, cuando recien me atendio el doc, resultaron asi :
BASAL : 7,5 uUI/mL
60 Min : 78,0 uUI/mL
120 Min : 60,6 uUI/mL

El diagnostico del doc es Resistencia Insulinica Leve.
Claramente, mis desordenes alimenticios (horarios mas que comer cochinadas, sino estaria peor!!) me trajo consigo esto, ademas de mi carga laboral que sin darme cuenta a veces pasa la cuenta. Ni hablar mi sedentarismo... provocado por mi bajon de animo y energias, no tenia ni siquiera la mas minima gana de jugar una pichanga o salir a trotar.

- Si! Por suerte, mi sistema cardiovascular esta en buenas condiciones. Tampoco tengo colesterol ni nada de eso :)

- Si, el B12 es claramente mala alimentacion, alimentos inadecuados o carentes. Sinceramente no se si es sicologico, pero con el tema de mi dieta + ejercicios + farmacos me he sentido muy bien.

- El Thermo CLA lo estoy usando recien este mes (hace menos de 5 dias) asi que no podria decirte si es efectivo o no. Mi reduccion de peso se debió unica y exclusivamente por mi cambio en alimentacion y ritmo de ejercicios.
Mi medico no lo hayo vendedor de pomada, va a al grano y a veces te descoloca con lo directo que es, pero me agrada su estilo de medicina. Y bueno, todo lo que ha tratado en mi, ha dado resultados!

- Y respecto a lo ultimo, sin darme cuenta tengo inyectado a la vena mi nuevo estilo de vida, automaticamente casi por instinto me prohibo las comidas que se que no son aptas, mis horarios y el cuerpo me pide ejercicio!! No puedo estar sin la eliptica o mi trote, ni hablar de mis abdominales y flexiones.

Saludos!

sigue asi, numas, recuerda que la clave es que no sea tan intenso, sino moderao mantenido a largo plazo......

(sobre los valores que di yo pa ke no halla confusion o me traten de chanta son las glicemias post PTGO, a ti te tomaron los valores de insulina directamente)

eso poh, saludos denuevo